１、アイロン体操

※必要な道具：５００㎖のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ
やり方
悪い方の手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち身体を前に倒します。
腕を振り子の様に前後・左右・回旋と動かしていきます。
＊体重移動で動かさずに自分の力で腕を動かすと肩の痛みを悪化させてしまうので注意が必要です。

２、ワイパー運動

必要な道具：雑巾orうちわ
やり方
机に向かい少し身体を開いて腰かけます。脇を締めた状態で机に置いたタオルの上に手を置き閉じたり開いたりします。
＊早く良くなろうと無理に開閉をすると悪化するので無理をしないこと

３、キャット＆ドッグ

四つん這いになり肩甲骨を寄せたり離したりと繰り返し行います。
五十肩になると肩甲骨の動きがかなり制限されているので、簡単なようで中々難しいのでゆっくり行いましょう。

４、就寝時の姿勢
痛みのせいで寝れない方が多いのですが、姿勢が変わる事で肩の内圧が変化し痛むのです。極力負担の掛からない姿勢が重要で、肩に牽引や圧のストレスが加わっても眠れなくなってしまうので、負担を減らすために横向きで腕の下に毛布やクッションを挿んでみて下さい。
五十肩は知らないうちに罹患してしまいます。普段から肩甲骨体操をしたりよく動かして下さい。
改善するには非常に長い期間が必要な場合があります。
健康的で快適な日常生活を送るために普段から予防していきましょう。

ご不明な点はご連絡ください。

皆様の参考になれば幸いです。