「腰を捻れ！」の本当の意味とは？腰痛を防ぐ正しい身体の使い方

1. 「腰を捻る」とはどういうことか？

スポーツをしている人なら、一度は「腰をバシッと捻れ！」と言われたことがあるかもしれません。しかし、実際には腰の骨（腰椎）はほとんど回旋（ひねる動き）できません。

腰椎は5つの骨で構成されており、1つの骨あたりの回旋可動域はわずか1度。つまり、5つすべてを合わせても5度しか捻じれません。これに対して、背骨の上部にある胸椎は1つの骨で3〜5度回旋でき、全体で50〜70度も捻ることが可能です（参考：tennismagazine.jp）。

つまり、「腰を捻る」と言われても、実際には胸椎が回旋しているのであり、腰椎自体はほとんど動いていないのです。

腰を無理に捻じることができないのに、なぜ腰痛が起こるのでしょうか？

現代人は長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、背骨周辺の筋肉が硬くなりやすい環境にあります。特に、

このような状態が続くと、腰椎や仙骨（骨盤の中心部）が不安定になり、痛みや違和感が生じます。実際、デスクワークを中心に働く人々の約40%が腰痛を抱えており、その約半数が5年以上痛みを感じているというデータもあります（参考：sigmax.co.jp）。

整体や接骨院で「骨盤が歪んでいますね」と言われたことがある方も多いでしょう。しかし、実際に骨盤自体の動きはごくわずか（2〜3度）しかありません。

そのため、「ボキッ」と骨を鳴らしたからといって、骨盤の歪みが治るわけではありません。では、なぜ整体で「骨盤矯正」といった施術が行われるのでしょうか？

答えは、骨盤周りの筋肉のバランスを整えることにあります。骨盤を支える筋肉が緊張したり、逆に緩んでしまうと、骨盤の位置が微妙にズレたように感じることがあります。これを調整することで、腰の安定性を取り戻すことができるのです。

腰を守るためには、腰椎ではなく胸椎を意識して動かすことが重要です。そのために、以下のポイントを意識しましょう。

ストレッチは、力まずリラックスしながら行うことが重要です。力んでしまうと筋肉が緊張し、可動域が制限されてしまうため、深い呼吸を意識しながら無理なく行いましょう。特に、息を止めずにゆっくりとした呼吸を続けることで、より効果的に筋肉が伸び、柔軟性が向上します。

胸椎の可動性が向上すると、スポーツパフォーマンスの向上にもつながることが報告されています（参考：jati.jp）。このようなストレッチやトレーニングを習慣化することで、腰椎に負担をかけずに動きやすい身体を作ることができます。

胸椎をスムーズに動かすためには、呼吸も重要な役割を果たします。特に、深呼吸を意識することで、

現代人の多くは浅い呼吸になりがちですが、意識的に深く呼吸をすることで、体の動きをスムーズにし、腰痛予防にもつながります。

赤堀鍼灸接骨院では、腰痛や身体の不調に対して根本的なアプローチを行っています。

腰痛は一時的に改善しても、原因を理解しなければ再発してしまいます。当院では、一人ひとりの身体の状態をしっかり見極め、長期的な健康維持をサポートします。

腰痛に悩んでいる方は、正しい身体の使い方を意識し、適切なケアを行いましょう。